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「跑了20年才知自己姿勢錯誤」 全馬跑手范倩怡:「贏在專業訓練上」全職護士由負傷到渣馬第四.體會「再資深也要懂得重新學習」


歷經疫情三年,今年大型體育活動終於回歸,大眾又再能享受運動比賽的樂趣。全職護士Joan(范倩怡)亦不例外,於剛過去的2月渣馬,她以業餘身分跑出3小時08分贏得本地第四。卻原來,這個好成績,背後非但得來不易,還帶來一次漫長運動生涯中沒預計過的覺醒體驗。

Joan小學就被選入長跑隊,一直由學界4km越野賽跑到毅行100km,現在專注全馬。作為業餘跑手,她在2018年大阪馬拉松跑出sub-3(少於3小時內完成),在香港女子組來說算是高水平,Joan坦言:「冇諗過,好surprised!當時認為,呢個已經係我最高峰嘅位置。」


別停步於資深或PB.「跑步是不斷的重新學習」


全職護士Joan(范倩怡)從小就愛跑步,進入社會後也沒放棄興趣;早前她因心急想跑好渣馬而受傷,估不到成了契機,在朋友推薦下第一次接觸AQ Strong運動表現訓練中心,糾正了20年來的錯誤跑姿。

疫情三年,賽事被迫取消,終於等到渣馬確定2月舉行,Joan躊躇滿志,如常提早三四個月備戰,豈料心急壞事。「太耐冇比賽,唔清楚自己狀態,搏命練好想回到以前狀態,結果錯誤地練到自己受傷。」不過運動員誰沒傷過?Joan受傷仍繼續練,結果愈練愈差,別說慢跑,連落一級樓梯都痛!她的跑圈朋友得知後,不約而同有幾人都介紹她找AQ Strong策劃備戰training。最初Joan不以為然,「我心諗,做體能,我自己屋企做都得啦?當時唔明有咩幫到我。」但抱着一試心態,她到AQ Strong進行專業分析,結果出乎意料之外。「上過堂先知,自己跑咗咁多年步,但原來我唔識跑步!我一直都知跑步要用hip,但咁多年都冇真正用啱個力,唔識點發力,所有嘢都係重新學習。」

其實因成績不俗就忽略一些基本問題,在運動界非常普遍,本身也是三鐵運動員、Joan教練團隊成員之一的Ivan指出:「例如Joan跑姿重心傾向某一邊,令身體一邊肌肉繃緊,肌肉不平衡令兩腳關節受力不平衡、單邊受壓,就會易受傷和痛,要透過專業Movement Correction(動態矯正)去處理。」他針對Joan的獨特情況(受傷 + 備戰),為她選擇了AQ Flow(綜合運動能力)和Mobility(靈活度及穩定性),之後再根據她「衝渣馬」的需要加入Athletic Conditioning(能量系統訓練),同時又與團隊中的動態矯正教練合作,多角度協助Joan實踐運動目標。


AQ Strong 教練團隊,本身為三鐵運動員的Ivan (前排左一) 以自身經驗為Joan度身制定訓練計劃,與中心其他教練配合,協助Joan實現「無痛」跑步目標。

運動人「每一步都重要」 不同的專家教練、合力解拆根治問題

「對於運動愛好者來說,他們最需要的不是見招拆招,或者單一種訓練,」本身亦是運動員的教練Ivan,心有同感地分享道:「像Joan這例子,我們不是一開始就幫她練跑練體能,而是back to the basics,首先幫她矯正重心,令兩腳受力回復平衡,企嗰陣、行路時,個身係直嘅,然後先可以再講跑步。尤其Joan練的是長跑,每星期單講練習都超過100km,更加是每一步都要講究!」

最終Joan順利跑到渣馬,雖然當天因未婚夫病了、她擔心之下稍微影響狀態,但仍以業餘身分跑出本地第四,令她感受深刻。「在我眼中,跑步最重要嘅係『堅持』。為自己定立目標,好似我咁,由10km開始,到半馬,再到而家嘅全馬,逐步向前邁進,最終一定能實踐目標。」她又同時感悟到,要堅持,也要找「對」方法,這樣才不會跑冤枉路。


Joan 透過AQ Strong的全方位訓練及分析,真正了解然後矯正自己身體的弱項,希望能再次突破自我。

即使是單人運動,只要信任專業,仍有機會找出盲點,再創高峰

「體驗過專業訓練後,我唔再好似以前咁,搏命用死力去跑。」Joan笑說:「盲目咁用死力去跑當然都跑到,但如果有專業人士指導你,能夠用舒服、正確嘅姿勢去跑,令自己一路不受傷,長跑長有,不斷超越自己想要嘅成績,不是更好嗎?」就像今次訓練的體驗,以為自己幾年前已「到頂」的她,初衷本是單純地想處理傷患、練好渣馬,卻由此意外發現一個隱藏多年的跑姿問題,靠着AQ Strong不同團隊之間緊密合作,不斷因應她的狀況和進度作出微調,再次有機會突破自我。

Joan寄語:「無論你玩邊種運動、玩咗幾多年,都應記得虛心學習,你會發掘到好多以前不知道嘅知識,為你帶來自我挑戰、不斷進步嘅樂趣!所以即使是單人運動,在破PB的旅途上你不是孤單的,還有很多夥伴可以幫你,一起成就更強的自己!」


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